Kondiční vrtáky pro mládež

Přehled

Fotbal je populární sport, mezi dětmi a dospělými. To je místo, kde se děti učí individuálním dovednostem a týmovým dovednostem, aby se staly dobrými fotbalovými hráči. Kondicionérské cvičení jsou důležitou součástí fotbalových praktik. Když je to správně, mohou poskytnout jak fyzickým, tak emočním přínosům pro mládež fotbalisty, tvrdí trenér Joe Bouffard.

Rumunské mrtvé vleky

Rumunské mrtvé vleky jsou specifické silové tréninkové cviky pro děti starší 13 let podle amerického fotbalu. Hráč buď potřebuje koště, činky nebo bar pro trénink na váhu. Hráči drží tyč podélně v úrovni pasu oběma rukama. Hráč stojí s nohama, jsou od sebe od sebe vzdáleni, a pak si udržují záda rovně, ohýbají se v pase, aniž by se ohýbávali kolena. Při ohýbání přehrávače tlačí hýžď zpět, aniž by se pohyboval prsty a dovolil, aby lišta visely k podlaze. Pak se pomalu začíná vytahovat z pasu, aniž by se ohýbaly kolena nebo zakryly záda.

Duck Walk

Podle webových stránek USA je tato vrtačka určena pro hráče ve věku od 7 let. Hráči se dostanou do dřepní pozice, s kolenami ohnutými a hýžděmi směrem k zemi. Hráči se pak začnou procházet koulemi nohou, když jsou v této pozici. Hráči by měli chodit dopředu a pak chodit zpět. Je důležité, aby hráči drželi hýžď blízko k zemi a nezvedli se při chůzi. Toto cvičení přispívá k vylepšení pohybu, koordinace a rovnováhy hráčů, stejně jako k rozvoji síly dolní části těla.

Oba kolenové vrtačky

Podle průvodce webových stránek Koučování sportů se tento vrt soustřeďuje na zahřívání hráčské háčky, vrhání míče do cíle, následování a soustředění. Toto cvičení může být provedeno jako součást zahřátí před tréninkem nebo před hru. Hráči se spojí ve dvojicích a vesmírných hrách asi 10 yardů od sebe. Hráči mají kleče na kolena. Hráči budou střídat jako přijímač a quarterback. Přijímač zvedne ruce ve vzduchu, aby měl quarterback míč. Cílem není házet míč tvrdě, ale zaměřit se na cíl a soustředit se na to, aby následoval.