Váš průvodce oficiální cvičení těla tabáku

Pět modulů pracovního cvičení Tabata

Program Tabata Body je 20-ti minutový cvičení, které používá cvičení na celém těle – které jsem speciálně vybral a vytvořil a které schválil profesor Tabata, tvůrce Tabataho protokolu -, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci na intenzitu odpovídající profesorovi Původní laboratorní studie Tabaty. To vytváří změny ve vašem aerobním a anaerobním systému a je klíčem k tomu, abyste se dostali do nejlepší podoby svého života.

Tři tipy pro nejlepší taneční cvičení

Účast na třídě Tabata Body může zlepšit vaši metabolickou funkci, výdaje na kalorie po skončení tréninku (prostřednictvím EPOC), VO2 max a zdvihový objem. Také zvyšuje produkci energie, svalovou vytrvalost a svalový tonus a definici. Mezi další přínosy pro zdraví patří zvýšená hustota kostí a síla kloubů, stejně jako nižší riziko srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku a diabetu typu 2 prostřednictvím ztráty tuku a řízení hmotnosti.

Každé tělo cvičení Tabata má pět různých modulů

1. Zahřívání: Tento modul má dynamické pohyby, které mají zvýšit srdeční frekvenci, teplotu a pružnost jádra a začít zahřát pohybové vzorce, které vaše tělo bude potřebovat pro příští trénink.

2. Kondicionování / Cardio: Tento modul se zaměřuje na sílu, kardio, stabilitu, plyometrie, korekční a posturální cvičení, které zlepší vaši kondici a pomohou vám dosáhnout rychleji výsledků. Cílem této části je zlepšit a posílit pohybové vzorce a kardiovaskulární kondicionování při zvyšování srdeční frekvence, aby vás fyzicky připravil na modul Tabata.

3. Tabata: Formulář profesora Tabata 20/10 ve 20 sekundách “na” tréninku s maximální intenzitou a 10 sekund “vypnuto” pro zotavení se opakuje osmkrát za celkem čtyři minuty. To je místo, kde můžeme vyvolat anaerobní a aerobní změny společně s nadměrnou spotřebou kyslíku po výkonu (EPOC), která vám poskytne kalorické pohlcení, které zvýší váš metabolismus.

4. Jádro: Jádrová síla je nezbytná v každé části programu, protože cvičení jsou složitá. Účelem modulu jádra je posílit vaše jádro, když je vaše tělo na nejvyšší úrovni únavy, aby se zlepšila svalová vytrvalost a stabilita.

5. Cool-Down: Zde se zaměřujete na flexibilní cvičení, které zvýší společný pohyb pohybu a délku svalů, což pomůže urychlit zotavení. Účelem této části je zlepšit celkovou mobilitu tak, aby všechny pohyby, které využijete při výcviku v Tabata, byly také vylepšeny.

U vzorového tréninku (včetně ukázky cvičení pro všechny pohyby) se podívejte na odkaz v části Zdroje v dolní části tohoto článku!

1. Stiskněte tlačítko Max: Je nesmírně důležité, abyste pracovali maximálně. Každé cvičení v průběhu celého programu musí být náročné a nechcete se zdržovat. Během modulu Tabata musíte posunout do “zóny překračování”. Overdrive je, když se dostanete na úroveň práce, která je nejtěžší, jakou můžete provést. Představte si to takto: Když máte pocit, že už nemůžete dělat víc a vaše tělo se chce zastavit, proveďte ještě jeden opak, než si myslíte, že je to možné. To je to, co je zapotřebí udělat opravdovou Tabata.

2. Práce na vlastní úrovni: Tabata je určena všem. Začněte trénink silně a pracujte na vlastní úrovni intenzity. Tam jsou také modifikace pro všechny cvičení. Nejlepší volbou během tréninku je upravit pohyby a neustále se pohybovat, než odpočívat. Výsledky přicházejí, když prolomíte bariéry, takže se stále tlačte a pokračujte v pohybu.

3. Konzistence je klíč: Čím více budete dělat cvičení Tabata, tím více se seznámíte s cvičením. Vaše tělo se také začne přizpůsobovat vyšším úrovním kondice, což vám umožní zvýšit intenzitu tréninku. Zvýšení intenzity vám dává lepší výsledky rychleji.

Mládí baseballu warmup drills

Přehled

Je-li to čas hry, ujistěte se, že všichni hráči na každé pozici jsou uvolněni a připraveni vzít pole – což je místo, kde se zahřívají vrtáky. Kromě toho, že se tekoucí krve tekou, pomáhají vaši hráči Zaměřte se na základy hry těsně předtím, než se hodí první hřiště.

Dřevěné zahřívací kruhy

Pro vaši džbán je důležité, aby se jeho paže zahřála předtím, než vyrazí na hromadu. Nicméně, mít ho házet praxi hřiště omezuje počet hřišť, které může házet během hry. Zkuste místo toho ohřívat kruhy. Nechte svůj džbán stát nohama více než ramenní šířkou. Zatímco drží v ruce 5-libra činky, nechá se ho ohýbat v pase a dovolí, aby jeho vyklenutá paže zůstala volná. Měl by pak vytvořit velké kruhy se svou výškovou ramenou, 10 velkých kruhů ve směru hodinových ručiček a pak 10 proti směru hodinových ručiček. Zatímco se ještě sklonil, nechal ho zvednout nad hlavu a 10krát ho otočil nohama. Konečně jej nechte posunout stranu váhy na stranu před jeho tělem, aby dokončila zahřívací vrtačku.

Celosvětové vrtáky

Získat svůj mentálně připravený způsob obrany trvá jen pár minut zahřívání, ale může jim pomoci zůstat soustředěná na čas hry. Nechte svých startujících hráčů jít do svých polních míst, s výjimkou džbánu. Stiskněte nebo zatlačte míč do druhého baseman, který ho pak hodí do třetího basemanu. Hází ho k prvnímu basemanovi, který ho okamžitě hodí k lovci. Sběratel pak ho hodí na krátký doraz, který klesne. Dělejte to několikrát, pak přepněte a zasuňte míč do třetího basemana, který začne sérií vrhání “kolem rohu”. Třetí baseman hodí k druhému basemanovi, který hodí k prvnímu basemanovi, který ho hodí do chytač. Míč pokračuje kolem rohu na několik průchodů, dokud nejsou hráči zahřát. Zaměřte hráče na správnou formu a přesné hody.

Vrtačka vrtáků

Toto cvičení přinese čerpání srdcí vašich hráčů a krev, která jim pomáhá zahřát před zápasem. Jeden hráč má na počátku základnu s lopatou a všichni ostatní hráči na pozici krátkého startu seřazují jeden soubor do pole. Udeřte zemi míč k prvnímu hráči v řadě a nechte ho rychle hodit míč na první základnu, jako by se snažil ven-hodit běžec. Jakmile první baseman udeří míč, nechá ho vklouznout do kbelíku a běžet na linku krátkého dorazu. Nechte krátkou zastávku, která právě hodila, běžet na první základnu, abyste chytili další míč. Opakujte vrták, dokud všichni hráči nedosáhli linky alespoň několikrát.

Yogi detox čajové vedlejší účinky

Přehled

Čaj Yogi DeTox je účtován jako jemná pomůcka, která pomáhá tělu očistit. Informace o výrobku tvrdí, že čaj pomáhá těm dvěma primárním filtračním orgánům – ledviny a játra. Výrobce doporučuje, aby byl čaj používán až 30 dní. Pokud jste těhotná, měli byste se vyhnout tomuto čaji, protože některé z jejích složek, jako je extrakt jablečného bobu, se nedoporučuje těhotným ženám. Jiné přísady v čaji mohou vyvolávat vedlejší účinky.

Lékové interakce

Čaj Yogi DeTox může zvýšit nebo snížit vstřebávání léků nebo bylin, které jsou užívány současně díky kořenu sasparilla. Látky, které mohou být zvýšeny, zahrnují vizmut nebo digitální glykosidy, zatímco odstranění hypnotik by bylo urychleno, jak uvádí americká botanická rada “Kompletní německá komise E monografie” od Mark Blumenthal.

Mírné trávicí efekty

Kořen zázvoru v Yogi DeToxu může způsobit několik mírných vedlejších účinků. Takové účinky jsou vzácné, ale mohou zahrnovat průjem, mírný zánět pálení žáhy, žaludeční potíže nebo pálení, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Zázvor může také ovlivnit schopnost srážení krve v těle. Pokud máte poruchu krvácení, nepoužívejte přípravky se zázvorem. Pokud užíváte léky na potlačení krve – dokonce i aspirin – konzultujte s lékařem před použitím přípravků obsahujících zázvor, doporučuje UMMC. Informujte lékaře, že používáte zázvor, pokud podstupujete chirurgický zákrok nebo pod anestezii. Pokud máte žlučové kameny, poraďte se s lékařem nejdříve.

Alergické reakce

Yogi DeTox obsahuje kořen pampelišky a lopuch, což může u některých lidí vyvolat alergickou reakci. Vyhýbejte se jestliže jste alergičtí na sedmikrásky, ragweed, chryzantémy, heřmánek, měsíček měsíce, řebříček nebo jód, doporučuje UMMC.

Diuretické účinky

Rastlina v Yogi DeToxu také slouží jako diuretikum. Pokud jste dehydratováni, musíte se vyvarovat lopuchu, doporučuje UMMC. Také mluvit s lékařem před použitím produktů s lopuchu, pokud užíváte pilulky na vodu, protože může zvýšit diuretický účinek a zvýšit riziko dehydratace. Pokud užíváte lék na diabetes, musíte také před konzumací tohoto čaje konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, protože lopuch může snížit hladinu cukru v krvi. To zvyšuje riziko hypoglykémie, doporučuje UMMC.